SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • potrzebna pomoc przy poprawieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy wedlina(jaka???), pomidor, ogorek etc. lub ser bialy kapka oliwy Posiłek III(obiad - w dni treningowe jest przedtreningowy): kurczak lub indyk makaron? lub ryz?(biały czy brazowy???) lub kasza? jakies warzywa oliwa Posiłek IV(potreningowy): makaron z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-11-16 10:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 17 Lat 58 Kg Wagi Pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich! i z góry dziękuję za pomoc! Mam 17 lat, 58 kg wagi wzrost 175m głównie chodzi mi o dietę ćwiczę od 2 miesięcy, w sumie widać efekty, lecz masa średnio idzie. Posiłki : Śniadanie - przed szkołą 2-3 kajzerki z wendliną + pomidor, ogórek coś z warzyw. 2 śniadanie ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2014-01-13 00:24:16 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dawkowaniu oraz ocena wszystkiego.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, chciałbym dobić do okolo 70-72 kg. Rano jem obfite sniadanie, pozniej w szkole 3-4 kanapki, po szkole jem obiad, pozniej jeden lekki posilek przed treningiem i obfita kolacje zazwyczaj jajka i tunczyka. Prosze o ocene tego wszystkiego i pomoc. Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-12-02 22:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 17.5 letni mężczyzna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę do ocenienia diety na masę. Współczynnik BMR 1913.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Polędwica sopocka 100g 13:40/ 14.40 Trening [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2011-12-30 17:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+odzywki----pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiatam chciałby zrobic dobry cykl... zalezy mi głownie na dobrej masie... 17 lat starz 2 lata waga 80kg zakupiłem tak: -białko- OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD -kreatyna- mono multipower -tauryne- olimp 300 kaps -ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps - myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie? prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-10-24 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (masa?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka ziemniaki / ryż surowka 5. 17.00 (trening) 6. 17.30/18.00 ryż z warzywami jogurt naturalny 6. 20.00 (kolacja) kanapki z chudym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-03-04 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2010-06-04 17:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. 85 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN Syntha 6, - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - obiad: - mięso, jak najwięcej (pierś z kurczaka), - ryż / ziemniaki, 45 minut po posiłku 1.miarka Shock Therpy, 30 minut przed treningiem. TRENING. - posiłek po treningowy: - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-07-27 21:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta 17 lat do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 3-4 jajek + sok + tran III ) ryba + kanapki + sok + tran 2 drugie sniadanie I) bulka + jablko + serek wiejski zmieszany z miodem II) bulka + marchweki + jogurt 3 obiad I) kotlety sojowe + ziemniaki + surowka + szklanka soku II) kurczak + ziemniaki\ ryz + surowka + sok III) zalezy co mama ugotuje ;D 4 przed treningiem Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-11-23 22:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety (Masa/Siła)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TREC Whey Creamy Cocktail 750g - Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder 3kg - Bcaa ActivLab Xtra 500g - Przed treningówka Nitrobolon 2 550g - Jabłczan Trec CM3 360k. Często na obiad pojawia się zupa a to nie idzie w parze z odpowiednią dietą dlatego proszę o radę czym taką uzupełnić. WAŻNE! Nie mam możliwości robienia co dzień kurczaka. Zawsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-10-14 15:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCeńcie DIete:D:D TRoche dziwna jest !DZIĘKI!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 ::::Pierś z Kurczaka lub ryz z mięsem z kuryy do tego sałatka POd [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2005-02-26 20:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :) 1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty 75g + szklanka mleka 2. 2 kromki pelnoziarnistego z zoltym serem 3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami 4. Ryz 100g + twarog 75g + banan 5. Makaron z serem. 6. 2 kromki pelnoziarnistego z tunczykiem i twarogiem (jak to przyrzadzic?) WW 440g, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2003-08-26 14:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe poprawki do mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam kilka pytań Czy moja dieta na mase jest dobra ? Pomożecie mi zmienić w niej posiłek przed treningowy na coś innego ? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-09-04 21:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dobrze wyglądać Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Jeżeli chodzi o obiad to zależy co Mama ugotuje, myślę, że z takiego obiadku z ok. 500 kcal wleci + inne posiłki to będzie mniej więcej 3500 kcal. Dzięki za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-03-20 17:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2005-03-11 15:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase dla przyjaciela (ciezki przypadek)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies kanapki,w trakcie cwiczen i po wypija powerade obiad:mieso z kurczaka albo indyka(kilka filetów) ziemniaki albo ryz sałata z serem feta w domu cwiczy jeszcze około godziny kolacja:4,5 kromek chleba z kiełbasą,jakies owoce [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3038 Data: 2004-11-27 13:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPLEMENTACJA DOBÓR ODŻYWEK SZTUKI WALKI

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nie mam ułożonej perfekcyjnej diety jednak staram się odżywiać w sposób właściwy tuńczyki, łososie na obiad ryż brązowy makaron razowy itp.. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-10-23 13:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2006-06-16 14:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...i kolejna dieta do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2004-08-03 18:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudy 80g (wywalic?) razem BTW 26/4/37, 273 kcal 2 sniadanie chleb zytni 60g filet gotowany z piersi 100g pomidor 100g pestki dyni 20g razem BTW 31/12/38, 359kcal obiad pstrag 150g (ew. losos/sledz) ryz/kasza 50g oliwa 10g brokuly/fasolka szparag. 200g razem BTW 38/15/49, 449 kcal posilek przedtreningowy tunczyk 70g ryz/kasza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2007-02-02 20:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)